GOODFIGHT - VÕITLUSSPORDIPORTAAL VÕITJATELE

GoodFight

  • Avaleht
  • Tutvustus
  • Uudised
  • Reklaam
  • Galeriid
  • Kontakt
  • Tooteid ei ole kassas.
  • Kodu
  • Uudised
  • Uudised
  • Iga teine inimene vajab rohkem magneesiumi, kui toiduga saab

Uudised

10:01 / Kategooria Uudised
Foto: Pixabay
Uudised / 03. juuni 2021

Iga teine inimene vajab rohkem magneesiumi, kui toiduga saab

Üsna hästi teatakse, et magneesiumivajadus on suurem spordiga tegelejatel ning raseduse ja imetamise ajal, aga lisaks neile vajab seda mineraalainet tavapärasest rohkem palju laiem elanikkond.

Suur-Pärnu Benu apteegi proviisori Aleksandra Sauskina sõnul on magneesium üks olulisematest mineraalidest, mis reguleerib paljusid biokeemilisi ja füsioloogilisi protsesse. “Inimese organismis on magneesiumi umbes 25 grammi, mis on ühe mineraalaine jaoks suur kogus. Umbes 60 protsenti sellest paikneb luudes, 25 protsenti lihastes ning lisaks leidub magneesiumi veres ja veidi igas rakus. Keskmise organismi päevane magneesiuminorm on 5 milligrammi iga 10 kilo kehamassi kohta,” räägib Sauskina ja lisab, et kuigi teoreetiliselt peaks magneesiumivajadus mitmekesise toiduga kaetud saama, siis uuringud on näidanud, et sellest enam ei piisa.

Ühelt poolt on magneesiumisisaldus toidulaual vähenenud muldade vaesumise ja väetiste kasutamise tulemusena, teisalt viib magneesiumi organismist välja rafineeritud õlide ja suhkrute, kofeiini ja alkoholi tarvitamine.

Magneesium aitab sooritusvõimekust kasvatada

Magneesiumil on otsene mõju sportlaste sooritusvõimekusele. Ühe teadusuuringu tulemused näitasid, et triatleedid, kes võtsid sportlastele soovitatud koguses magneesiumit nelja nädala jooksul, said paremaid tulemusi kõigil kolmel alal ning jooksid, ujusid ja sõitsid jalgrattaga kiiremini kui võistlejad, kellele manustati platseebot.

Sportlaste jaoks sobitatud 10-20 protsenti suurem magneesiumiannus aitab parandada metabolismi efektiivsust ja vähendada tippkoormuse pulsisagedust.

Ettenähtust suuremad annused efekti ei anna. Kõik selleteemalised uuringud näitavad, et magneesiumi tarvitamisega saab positiivseid muutusi siis, kui magneesiumikogus on eelnevalt organismis olnud alla normi ja jõuab lisatud doosiga normini. Liiga suured annused magneesiumit koormavad neerude tööd ja tekitavad kõhulahtisust.

Ühekordsest magneesiumiannusest pole kasu

Ühekordsest magneesiumiannusest muutust loota ei maksa. Esmase kuuri kestvus peaks olema vähemalt kaheksa nädalat. Parema imendumise tagavad mitu madalamat doosi päevas, mitte üks suur annus korraga.

Eelkõige sõltub imendumistase organismi puudujäägist: kui magneesiumi on organismis vähe, siis tase võib ulatuda 80 protsendini, samas kui magneesium on normi piires, siis imendub ainult 25 protsenti ja ülejääk põhjustab kõhulahtisust. Imendumist segab ka suur kaltsiumikogus.

Inimorganism omastab hästi erinevaid magneesiumiühendid, mis on saadaval toidulisanditena. Ent siiski on orgaaniliste soolade omastamine parem kui mitteorgaanilistel. Orgaaniliste sooladega magneesiumilisandit tuleks manustada toiduga. Mineraalvett tuleks kõigil neil, kel magu on terve ja pole gastriiti ega maohaavandit, juua enne toidukorda. Magneesiumoksiidipõhiseid toidulisandeid soovitakse võtta pärast söömist.

Vereanalüüs pole magneesiumi puudujäägi tuvastamiseks piisav

Kuna suurem osa magneesiumi tagavarast asub luudes ja lihastes, siis vereanalüüsiga magneesiumitasemest piisavat infot ei saa. Pigem tuleks pöörata pilk toitumisele ja meenutada, kas menüüs on olnud piisavalt magneesiumirikkaid toiduaineid: avokaadot, musti ube, seemneid (eriti kõrvitsaseemneid), tumedat šokolaadi, pähkleid, tofut, rasvast kala, banaani, lehttaimi ja täisteratoite.

Lisaks toitumisele tuleks läbi mõelda, missugune on inimese spordikoormus, vee ja ravimite tarbimine ning selle põhjal hinnata oma magneesiumivajadust. Organism ise viitab oma vajadustele isuga teatud toitude vastu.

Suur magneesiumi puudujääk võib avalduda ka lihaskrampide või kõhuvaluna. Magneesium osaleb lihaste lõdvestamise protsessis. Kui seda elementi ei piisa, ei suuda lihased lõdvestuda. Madal magneesiumitase võib olla kõrge vererõhu, südame rütmihäirete ja peavalu, aga ka stressi ja unehäirete põhjustajaks. Lisaks pärsib magneesiumi puudujääk koormusejärgset taastumist ja kaalulangetajatel kilode kaotamist.

WP Post Author

GoodFight

Toimetaja
info@goodfight.ee

See author's posts

EelmineTito Ortiz astus linnavolikogust tagasi
JärgmineFilipiinide president soovib ühe võimaliku järglasena Pacquiaod

Seotud lood

WBSS kinnitas kukk-kaalu finaali kuupäeva
Videod: Eesti poksijad jõudsid juunioride EM-il taas medalile
Max Vorovski – poks on kõige üksildasem spordiala / бокс самый одинокий вид спорта

Liitu uudiskirjaga

Viimased uudised

  • Anthony Joshua

    LIVE BLOGI! GoodFight on kohal! Anthony Joshua naaseb Londonis ringi

    1. aprillil naaseb suurde ringi poksilegend, ka...
  • Selgusid koolinoorte ja juunioride Eesti MV tulemused

    10.- 13. märtsil toimusid Tallinnas Eesti 2023....
  • Soome TUL turniiri parimaks poksijaks valiti Semjon Kamanin

    Soome traditsioonilisel TUL turniiril Tamperes ...
  • MMAces ootab tööle uut treenerit! Vallo Kappak selgitab, mis missiooni poksiklubi kannab

    MMAces spordiklubi ootab tööle treenerit! Klubi...
  • Video! Anthony Joshua ja Jermaine Franklin andsid enne suurt matši pressikonverentsi

    Anthony Joshua on naasmas ringi, et kaitsta end...

GOODFIGHT

GoodFight - VÕITLUSSPORDIPORTAAL VÕITJATELE!

Goodnews Communication OÜ
äriregistri number 14911432
Veetorni 4, Tallinn 10119
info@goodfight.ee
5551 7551
www.goodfight.ee

LIITU UUDISKIRJAGA

🔴LIVE BLOGI: GoodFight on kohal! Anthony Joshua 🔴LIVE BLOGI: GoodFight on kohal! Anthony Joshua naaseb täna Londonis ringi

1. aprillil naaseb suurde ringi poksilegend, kahekordne raskekaalu maailmameister, Anthony Joshua. Tema vastaseks saab olema Michiganist, USA-st pärit Jermaine Franklin. 

🤜Jälgi GoodFight.ee 
@matchroomboxing @daznboxing @anthonyjoshua @989_assassin @monikakuzmina 
#goodfight #joshua #franklin
👊 Otsid tööd treenerina? Pärnu ootab! Pärn 👊 Otsid tööd treenerina? Pärnu ootab!

Pärnu spordiklubi MMAces ootab tööle täiskohaga treenerit! MMAces on hea asukohaga, avarate ruumidega ja pidevalt arenev spordiklubi, kus treener saab oma potentsiaali tööle panna. 

🤝Peatreeneri töökoht on täistööajaga🤝

🔸Väljaspool Pärnut elavale inimesele saab uue elukoha leidmisega poksiklubi abiks olla, kuid täpsemalt saab kokku leppida vestluse käigus.
🔸Ajaline panus ning töötasu sõltub inimesest ja sellest, kui suur on tema soov pühenduda. 
🔸Arenemisvõimalusi on ametil palju – kuna saalid kuuluvad spordiklubile, on võimalik anda ka hommikuti eratreeninguid ja avada uusi treeningruppe, mis võimaldab põhipalgale lisaväärtust juurde teenida.
🔸Võimalik on tegeleda ka sotsiaalmeedia juhtimise ja promomisega. 
🔸Administraatori tööga treener tegelema ei pea, selleks on klubil administraator olemas.
🔸Asendajate pärast muret tundma ei pea, kui uut treenerit ajutiselt pole, siis trennid ära ei jää, selleks on asendusressurss olemas.

👇VÕTA ÜHENDUST👇
info@mmaces.ee
5288718

@parnummaces @goodnewsheaduudised #goodfight #mmaces
GoodFight: Markus Mittal #goodfight #matkusmitta GoodFight: Markus Mittal 

#goodfight #matkusmittal
Markko Moisar kutsub trenni! #teammoisar #markko Markko Moisar kutsub trenni! 

#teammoisar #markkomoisar #goodfight
The League IV: 🏆 Siim Viljus vs Olavi-Tanel Kas The League IV: 🏆 Siim Viljus vs Olavi-Tanel Kask

#goodfight #theleague #siimviljus #olavitanelkask
The League IV: Roman Mitjajev 🏆 #goodfight #th The League IV: Roman Mitjajev 🏆

#goodfight #theleague #romanmitjajev
The League IV 18.03.23 #goodfight #theague The League IV 18.03.23 

#goodfight #theague
🔴 TÄNA OTSE: The League’i live blogi

🥊Täna toimub Tondiraba Jäähallis võitlusspordi tippsündmus The League! Live blogist saab otse ringi äärest lugeda kohapealseid muljeid, näha pilte ja videosid. 

🚨Loe, vaata ja ela kaasa: GoodFight.ee

@theleagueestonia @rennokevin @krva.ee @goodnewscommunication @monikakuzmina @merjemiller @averjanov @veskoja @liinakumm @kristizirk @cool_d_reisiv_neer @thethemas @uku.jurjendal @sigrid.kapanen @astriiidjohanna @ott_remmer @maikelastur @henry_rohtla @_pro100allan_ @enjoysaloma @alekseilarin  @sultsmarko @olavitanelkask @siim.viljus @roman.mitjajev #goodfight #theleague
The League IV: Uku Jürjendal vs Hamza Ourahou #t The League IV: Uku Jürjendal vs Hamza Ourahou

#theleague #ukujürjendal #goodfight #leader #fight
Jälgi Instagramis

2022 © Kõik õigused kaitstud.

ÜLES
Lehekülje kasutamist jätkates nõustute meie Privaatsuspoliitikaga.
Aktsepteeri
Manage consent

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Always Enabled
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
SAVE & ACCEPT