AJAKIRI GOODFIGHT - AJAKIRI VÕITJATELE
  • Minu konto
  • Kasutus- ja müügitingimused
  • Privaatsuspoliitika

GoodFight

  • Avaleht
  • Tutvustus
  • Uudised
  • E-pood
  • Galeriid
  • Reklaam
  • Kontakt
  • Tooteid ei ole kassas.
  • Kodu
  • Uudised
  • Harjutusi Aleksander Karelini hingamistreenerilt
 

Uudised

15:54 / Kategooria Uudised
Uudised / 17. september 2019

Harjutusi Aleksander Karelini hingamistreenerilt

USA hingamisguru Dan Brule korraldab koostöös hingamisjuhendaja Heiki Tomsoniga Tallinnas 9.-14. novembrini teadliku hingamise meisterlikkuse kursuse.

Brule on õpetanud teadlikku ja vabastavat hingamist enam kui 125 000 inimesele 55 riigis. Kuigi maailmas on palju hingamiseksperte, eristub Brulé nendest kogemuspagasiga. Teadliku hingamise meisterlikkus peitub tema ammendamatus energias ja kohalolus. Need kaks omadust on koos teadmiste ja oskuste kombinatsiooniga toonud Brulé juurde sellised tippkliendid nagu maadleja Aleksander Karelini, vabasukeldumistšempioni Stig Åvall Severinseni ja arktilise ekstreemujuja Wim Hofi.

Hingamisharjutused:

Vahetult enne treeningut on hea teha mõniminutiline ruuthingamine. Harju oma hingamist kontrollima. Harjuta seda.
Ruuttehnika: sa hingad sisse, lugedes neljani, hoiad hinge kinni sama kaua ehk lugedes neljani; hingad välja, lugedes neljani; ja hoiad taas hinge kinni, lugedes neljani. Oluline on, et sissehingamine, hinge kinnihoidmine, väljahingamine ja sellejärgne hinge kinnihoidmine oleks kõik võrdse pikkusega.

Harjuta tähelepanu ja ärevuse kontrollimist. Asja mõte on vaimse ja emotsionaalse seisundi juhtimises. Brule rõhutab, et kehalistest võimetest ja sportlikkusest kaugeltki ei piisa. Endale ei tohi lubada jõudu vähendavaid kujutluspilte ega negatiivset sisedialoogi. Lubatud on vaid positiivne sisedialoog ja edu visualiseerimine. Jõuduandvad mõtted on näiteks: „Täna tuleb hea päev“, „Ma saan sellega hakkama“.

Pärast treeningut on hea lõõgastumiseks hingata istudes 22 minutit keskendunult läbi nina. Alusta rütmiga 3-6-6-3 (sisse, lugedes kolmeni; hoiad kuus, hingad välja kuus, siis hoiad taas kolmeni lugedes) ja tee seda 5 minutit. Siis aeglusta hingamist 10 minutiks rütmile 4-8-8-4 (sisse neli, hoia kaheksa, välja kaheksa, hoia neli). Seejärel aeglusta hingamist veelgi: 5-10-10-5. Kui oled seda teinud 5 minutit, pöördu 2 minutiks tagasi rütmi juurde 3-6-6-3. Hingamise ajal kasuta positiivset sisedialoogi ja visualiseeri edu.

Veel mõned hingamisharjutused mõne trenniharjutuse ajal. Lülita need trennirutiini, et uusi väljakutseid esitada ja areneda.

Esimene samm: hinga sügavalt kopsud õhku täis ja hoia hinge nii kaua kinni, kui saad.

Teine samm: hinga kopsud õhust täiesti tühjaks ja hoia hinge nii kaua kinni, kui saad.

Kolmas samm: hinga pikalt ja sügavalt sisse ja hoia hinge kinni nii kaua, kui saad.

Neljas samm: hinga õhk kopsudest põhjalikult välja.

Viies samm: hinga paljude pisikeste sõõmude kaupa sisse seni, kuni kopsud on õhku täis. Hinga paljude pisikeste sõõmude kaupa välja seni, kuni kopsud õhust tühjad on.

Kuues samm: hüperventileeri.

Monika Kuzmina

Monika Kuzmina

Toimetaja
info@goodfight.ee

EelmineSemjonov kaotas teise tiitlimatši järjest
JärgmineNabi sai MM-il pronksi

Seotud lood

Edvin Kibuse sportlaskarjäär: Jaapanis ööbimine viie tärni hotellis, Kaasanis kaheksakesi toas
Ultimate Fighter 27: Diamond kohtus Perryga
Eesti sai karate tähtsaimal liigaüritusel kaks 9. kohta

Liitu uudiskirjaga

Viimased uudised

  • Canelo sai kolme raundiga võidu Yildirimi üle

    WBC ja WBA raskekeskkaalu meister Canelo Alvare...
  • VIDEO & FOTOD I Epp Mäe võidutses Ukrainas

    Epp Mäe sai esikoha 27. veebruaril Kiievis, kus...
  • Bruce Lee põnev elu: mis on Jeet Kune Do ehk Bruce Lee loodud võitluskunst?

    Matthew Polly raamat “Bruce Lee. Elu” on seni a...
  • One Fists of Fury: võitlesid Superlek, Petrosyan, Rodtang

    One’i kärbeskaalu kikkpoksimeister Ilias Ennaha...
  • Joosep Palm Eesti meistrivõistlustest, EM-ist ja Xplosionist

    Joosep Palm on ilmselt kõige viisakam noor mees...

AJAKIRI GOODFIGHT

Ajakiri GoodFight - AJAKIRI VÕITJATELE!

Goodnews Communication OÜ
äriregistri number 14911432
Veetorni 4, Tallinn 10119
info@goodfight.ee
5551 7551
www.goodfight.ee

LIITU UUDISKIRJAGA

SOTSIAALMEEDIA

2020 © Kõik õigused kaitstud.

Lehekülje kasutamist jätkates nõustute meie Privaatsuspoliitikaga.
Aktsepteeri
Manage consent

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Always Enabled

Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.

Non-necessary

Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.

LIITU UUDISKIRJAGA

Täname, et liitusite meie uudiskirjaga.


×

LIITU UUDISKIRJAGA

Täname, et liitusite meie uudiskirjaga.


×