Kaido Leesmann, tipptreener, jõutõstmise maailmameister ja SK Reval Sport jõusaali peatreener, jagab oma ekspertteadmisi selle kohta, kuidas treenida ja valmistuda võistlusteks toitumise ja toidulisandite abil. Leesmann rõhutab, et sportlase ettevalmistus algab juba mitu kuud enne võistlust – just selline teadlik ettevalmistus aitab saavutada maksimaalse vormi ja tagada, et keha on võistluspäeval parimas seisus.
Foto: GoodFight, Evelin Kruus
Leesmanni sõnul varieeruvad vajalikud toidulisandid sõltuvalt treeningperioodist. Näiteks jõutsükli ajal, kui eesmärgiks on lihaste kasvatamine ja maksimaalne jõud, võib julgelt kasutada kreatiini, aminohappeid, valke ja süsivesikutega rikastatud valke. “Kindlasti ei tohi unustada vitamiine ja elektrolüüte,” märgib Leesmann, rõhutades nende tähtsust kogu treeningperioodi vältel.
Kindlasti ei tohi unustada vitamiine ja elektrolüüte.
Foto: GoodFight, Evelin Kruus
Võistluseelsel perioodil, mil kaalunumber muutub eriti oluliseks, tuleb toidulisandite kasutamist aga vastavalt kohandada. “Kui sportlane peab kaalu võtma, siis on oluline välja jätta lisandid, mis võivad seda protsessi pidurdada – näiteks kreatiin ja liigsed süsivesikud,” selgitab Leesmann.
Kui sportlane peab kaalu võtma, siis on oluline välja jätta lisandid, mis võivad seda protsessi pidurdada.
Kaido Leesmann. Foto: GoodFight, Evelin Kruus
Võitlussportlastele omased kaalu langetamine ja tõstmine on ühed raskeimatest aspektidest võistluseks valmistumisel. See ei ole ainult füüsiline, vaid ka vaimne väljakutse. Leesmann toob välja, et üks suurimaid vigu, mida sportlased teevad, on jätta kaalu langetamine viimastele päevadele. “Mida vähem on vaja alla võtta, seda parem,” ütleb Leesmann. Ta rõhutab, et toitumist tuleks jälgida juba varakult, et vältida viimase hetke drastilisi kaalulangetamisi. “Paljud võitlussportlased ei jälgi oma menüüd piisavalt hoolikalt kaks kuud enne võistlust ja hiljem tuleb teha ränka tööd, et saavutada õige kaal,” lisab ta.
Foto: GoodFight, Evelin Kruus
Ka Marko Šults, kes valmistub 12. oktoobril toimuvaks Yakuza Fight 7 – CONTENDERS võitlusõhtuks, on kogenud kaalu muutmisega seotud väljakutseid omal nahal – selleks, et oktoobris toimuval võitlusõhtul oma kaalukategoorias paremaid tulemusi saavutada, on ta otsustanud kaalu lisada. “Tegin otsuse võtta natuke kaalu juurde, sest eelmine kord tundsin, et olin pisut väiksem ja vastane tundus füüsiliselt tugevam,” rääkis Šults, kelle jaoks on võistluseks valmistumine nõudnud nii füüsilist kui ka vaimset distsipliini.
Leesmann märgib, et kaalu muutmisega seotud suurimad vead tehakse sageli juba mitu kuud enne võistlust, kui toitumisele ei pöörata piisavalt tähelepanu. Hiljem, vahetult enne võistlust, tuleb teha intensiivset tööd, et saavutada õige kaal. “Tugeva iseloomuga võitlejad suudavad selle läbi teha, kuid oleks palju tervislikum, kui menüüd jälgitaks järjepidevalt kogu ettevalmistusperioodi jooksul,” selgitab Leesmann.
Foto: GoodFight, Evelin Kruus
Soovitused võitlussportlastele
Leesmanni soovitused võitlussportlastele, kes valmistuvad võistluseks, on tegelikult lihtsad: “Jälgi oma toitumist kogu hooaja vältel. Arvesta kaloreid, loe makrotoitaineid ja vajadusel küsi abi spetsialistidelt.”
Jälgi oma toitumist kogu hooaja vältel. Arvesta kaloreid, loe makrotoitaineid ja vajadusel küsi abi spetsialistidelt.
GoodFight
GoodFight püstitab kogu ühiskonnale küsimuse: kuidas mõelda nagu sportlane, võitlussportlane? Milline on üks tõeline ühiskonna kangelane ja kuidas saada spordikangelaseks?
