Poks on intensiivne ja füüsiliselt nõudlik spordiala, mis seab kehale kõrged koormused ning suurendab vigastuste riski. Kõige sagedamini esinevad vigastused hõlmavad liigeseid, lihaseid ja pehmekudesid, kuid ka tõsisemad vigastused pole haruldased. Taastumisprotsessi õige käsitlemine on sportlase tervise ja karjääri seisukohalt ülioluline. Kuidas siis leevendada poksivigastusi ning taastuda neist, et aidata sportlastel tõhusalt naasta treeningutele ja võistlustele?
Taastumine algab vigastuse õigest käsitlemisest
Taastumine algab vigastuse kiirest ja õigest käsitlemisest. Esmalt tuleks peatada igasugune treening ja hoolitseda selle eest, et vigastatud piirkond saaks piisavalt puhata. Jää asetamine vigastatud kohale aitab vähendada turset ja valu, samas kui mõõdukas kompressioon ning kahjustatud kehaosa kõrgemale tõstmine kiirendavad turse alanemist. Tõsisemate juhtude puhul on oluline pöörduda arsti või füsioterapeudi poole, et saada täpsem diagnoos ja taastumisplaan.
Esmalt tuleks peatada igasugune treening ja hoolitseda selle eest, et vigastatud piirkond saaks piisavalt puhata.
Foto: Shutterstock
Kui akuutne valu on leevenenud, keskendutakse liikuvuse ja jõu taastamisele. Vigastatud piirkonna õrn liigutamine aitab vältida jäikust ja parandab verevarustust. Füsioterapeut võib välja kirjutada spetsiaalsed harjutused, mis tugevdavad lihaseid ja suurendavad stabiilsust ilma liigset koormust tekitamata. Taastumise edenedes suurendatakse harjutuste intensiivsust järk-järgult, et keha saaks taastuda optimaalses tempos.
Vigastatud piirkonna õrn liigutamine aitab vältida jäikust ja parandab verevarustust.
Toitumise roll taastumises
Toitumine mängib taastumise protsessis olulist rolli. Valgurikas ja toitaineterikas dieet toetab kudede uuenemist ning piisav vedeliku tarbimine aitab vähendada põletikku. Samavõrd oluline on ka kvaliteetne uni, mis annab kehale aega paranemiseks ja taastumiseks. Pingete ja stressi vähendamine aitab kehal keskenduda vigastuse parandamisele, kiirendades kogu protsessi.
Taastumise ajal on oluline säilitada kannatlikkus ja kuulata oma keha. Kiirustades võib vigastus süveneda, mis pikendab tagasiteed treeningutesse. Õige kombinatsioon puhkusest, juhendatud taastusravist ja tervislikest eluviisidest aitab poksijal naasta ringi tugevama ja vastupidavamana.
Anneli Allikas-Parv
Toimetaja
