Poksija toitumine on üks olulisemaid komponente treeningplaanis, mis mõjutab otseselt sooritusvõimet, taastumist ja kehakaalu reguleerimist. Õige toitumine tagab energia, aitab säilitada lihasmassi, parandab vastupidavust ning võimaldab poksijal saavutada ja hoida optimaalset võistluskaalu.
Õige toitumine tagab energia, aitab säilitada lihasmassi, parandab vastupidavust ning võimaldab poksijal saavutada ja hoida optimaalset võistluskaalu.
Foto: Freepik
Toitumisharjumused, mis toetavad poksitreeningut ja võistlusvormi saavutamist:
Tasakaalustatud makrotoitainete jaotus
Poksija toitumine peaks sisaldama õiges vahekorras süsivesikuid, valke ja rasvu:
- Süsivesikud on peamine energiaallikas intensiivse treeningu ajal. Eelistada tuleks kompleksseid süsivesikuid nagu täisteratooted, pruun riis, kaerahelbed ja köögiviljad, mis vabastavad energiat aeglaselt ja tagavad püsiva jõudluse.
- Valgud on vajalikud lihaste taastumiseks ja kasvuks. Allikateks sobivad lahja liha, kala, munad, piimatooted, kaunviljad ja pähklid.
- Rasvad on oluline osa hormonaalse tasakaalu säilitamiseks ja pikaajaliseks energiaks. Tervislikud rasvad on saadaval avokaadost, pähklitest, seemnetest ja rasvasest kalast.
Foto: Freepik
Toidukordade ajastamine
Poksijal on oluline jaotada toidukorrad päeva jooksul nii, et treeningueelne ja -järgne toitumine toetaks sooritust ja taastumist:
- Enne treeningut: kerge toidukord 2-3 tundi enne treeningut, sisaldades süsivesikuid ja mõõdukalt valku (nt täisterariis kana ja köögiviljadega).
- Pärast treeningut: valgurohke ja süsivesikuid sisaldav eine 30–60 minuti jooksul, et taastada lihaste energiavarud ja alustada taastumisprotsessi (nt smuuti banaani ja valgupulbriga või jogurt marjade ja kaerahelvestega).
Vedeliku tarbimine
Dehüdratsioon vähendab füüsilist ja vaimset võimekust, mistõttu tuleb regulaarselt juua vett kogu päeva jooksul. Intensiivse treeningu ajal, mis kestab üle tunni, võib lisada spordijooke, et täiendada elektrolüüte ja süsivesikuid.
Anneli Allikas-Parv
Toimetaja
