Poks on intensiivne spordiala, mis nõuab tugevat füüsilist ja vaimset vastupidavust. Samas võib see kaasa tuua vigastusi, kui treeningutel või võistlustel ei järgita õigeid tehnikaid ja ettevaatusabinõusid. Siin on praktilised soovitused, kuidas poksivigastusi ennetada.
Korralik treening
Õpi löögitehnikaid ja jalgade tööd kvalifitseeritud treeneri juhendamisel. Halb tehnika suurendab riski vigastada nii vastast kui ka iseennast.
Halb tehnika suurendab riski vigastada nii vastast kui ka iseennast.
Foto: Freepik
Stabiilne soojendus
Alusta treeningut alati põhjaliku soojendusega, et vähendada lihas- ja kõõlusevigastuste ohtu.
Kaitsevahendite kasutamine
- Kindad ja sidemed: Kasuta õige suurusega kindaid ja elastseid käesidemeid, et vähendada randme- ja sõrmevigastuste riski.
- Pea- ja hammastekaitse: Kaitse kiivri ja hambakaitsmega pea, lõualuu ja hammaste piirkonda, eriti sparringus.
Foto: Shutterstock
Treeningkoormuse kontroll
- Progressiivne koormus: Ära tõsta treeningu intensiivsust liiga kiiresti. Lihased, liigesed ja kõõlused vajavad kohanemiseks aega.
- Piisav puhkus: Keha vajab taastumiseks piisavalt aega. Väldi ülekoormust, mis võib põhjustada stressivigastusi.
Turvaline sparring
Tee koostööd kaaslastega, kes on sarnasel tasemel ja austavad reegleid.
Tee koostööd kaaslastega, kes on sarnasel tasemel ja austavad reegleid.
Vastaste austamine
Ära alahinda vastast. Vigastused võivad tekkida ka ootamatust löögist.
Anneli Allikas-Parv
Toimetaja
